10個上班族9個頸椎病 未來有望納入法定職業(yè)病(5)

　　鍛煉宜適量，堅持不懈才能緩解病痛

　　帶病工作，輕傷不下火線……生活中，這樣的人不在少數(shù)。那么，對已經(jīng)不幸“中招”又不得不繼續(xù)從事相關(guān)工作的人來說，有沒有好的辦法來緩解病痛呢?

　　宋飛表示，對于脊柱關(guān)節(jié)類退變及勞損性疾病，緩解和預防疾病進展的基本原則是，癥狀急性期需要充分休息，適當給予藥物和物理治療。緩解期應加強肌肉軟組織功能鍛煉，重點是患病部位周邊肌肉的鍛煉，以分擔負荷，保護關(guān)節(jié)。在運動項目中，像游泳、慢跑都是較為有效的鍛煉方式，不過鍛煉也要適宜，不要過量。日常工作和生活中，則應避免久坐、低頭、彎腰、負重，以及爬山爬樓等反復屈伸的活動。

　　以腰痛為例，宋飛建議，可以嘗試以下幾種較易做到的鍛煉方法：一是“小燕飛”。“這種方法簡單有效，但是對體力有所要求。”宋飛說，具體做法是趴在床上，胸腹部接觸床面，頭部和四肢繃直向上翹，堅持5—10秒鐘，反復操作。每次5—15分鐘，這一方法適合體力較好的中青年人群，睡前和早起各做一組很方便。

　　二是“平板支撐”。主要鍛煉核心肌群，當然也包括腰背部的脊柱穩(wěn)定肌。不過也要量力而行，一次的記錄不重要，關(guān)鍵是要保持鍛煉習慣，堅持不懈。

　　三是“五點支撐”。這一方法難度系數(shù)比“小燕飛”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘、雙足著床，將腰臀部抬離床面懸空。

　　宋飛說，其他如頸椎和膝、肩關(guān)節(jié)的鍛煉方式，原則也是一樣的，適度就好。