有氧運(yùn)動都有哪些 做有氧運(yùn)動有哪些好處

2018-04-09 15:31:06來源:四海生活百科

  七、舉洗衣袋

  大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活,而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分的運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

  八、壓椅子

  無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運(yùn)動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

  室內(nèi)的有氧運(yùn)動小編就給大家介紹到這里,不知道你記住了多少,想要通過運(yùn)動減肥的朋友們,又不想到室外去擔(dān)心將自己皮膚曬黑,那么室內(nèi)有氧運(yùn)動減肥法就是你不錯的選擇。除了減肥還可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體的抵抗能力,何樂而不為呢。

  有氧運(yùn)動好處

  1、緩解壓力:運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。

  2、降壓:研究指出,10周運(yùn)動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

  3、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。加飲食調(diào)節(jié),可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為,在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物,第二天早晨才進(jìn)行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明,運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動脈硬化。所以,以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

  5、保持關(guān)節(jié)健康:英國的一項研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運(yùn)動,就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強(qiáng)行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。

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