呼啦圈是有氧運動嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群,還是少用呼啦圈為妙。
轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動
在進(jìn)行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動,讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度
轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。瘦腰額外小貼士
轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動,例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環(huán),這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。
除了運動可以瘦腰外,飲食方面也有注意,相輔相成才能達(dá)到最好的效果哦。小編建議平時多喝乳酸菌類的飲品增加乳酸菌和纖維素。當(dāng)然,水是必不可少的,保證每天喝水2000毫升。大家注意以上幾點,爭取可以早日減肥哦。
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