7個(gè)晨跑要點(diǎn)助女人養(yǎng)生？
四海網(wǎng)：晨跑是良好的鍛煉身體的方式，用正確的方式晨跑能讓你的運(yùn)動效果事半功倍，接下來大家一起來看看晨跑的七個(gè)要點(diǎn)吧！
1、晨跑不適宜大運(yùn)動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動�？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運(yùn)動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時(shí)有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動耳機(jī)相隨，不論是為晨跑運(yùn)動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機(jī)，它的造型相當(dāng)獨(dú)特，是一款針對運(yùn)動開發(fā)的耳機(jī)，特殊的掛耳設(shè)計(jì)可以讓它在運(yùn)動中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不會影響你的潮流發(fā)型哦。當(dāng)然你也可以選擇頭戴式的耳機(jī)，跑步的時(shí)候?qū)⑺鼟煸诓弊由�，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風(fēng)的哦～
5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對是運(yùn)動的最佳時(shí)間啊。
6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
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