老人長壽都有哪些特征 如何看一個人是否長壽?(2)
握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會更大，預(yù)期壽命也會隨之縮短。
提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習(xí)，不受時間、空間限制。另外，也還有一些健身球、皮球都是可以幫助我們增加握力的，“我自己就有一個橢圓形的減壓球，有彈力，除了減壓，還能幫助我增加握力。”
當(dāng)然，鍛煉肌肉力量不能失衡，左右手都要進(jìn)行握力練習(xí)，老年人在安全得以保證的情況下，也還要鍛煉腰腿部的肌肉力量，畢竟，老年生活質(zhì)量能否保證，需要看周身的健康情況，肌肉力量是很重要的一個指標(biāo)。
肺活量：肺活量大機(jī)體能力好
肺活量可以預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也隨之下降。
測試肺活量，可以去醫(yī)院做個肺功能檢查，中老年人可以做一下這個檢查，了解一下自己現(xiàn)在的肺活量是個什么樣的情況，也能更好地促進(jìn)自己加強(qiáng)鍛煉。
提高肺活量主要靠堅持運(yùn)動，適合大眾的健身項(xiàng)目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。不過鍛煉肺活量并不一定需要劇烈運(yùn)動，在安靜的狀態(tài)下也有一些鍛煉可以有效鍛煉肺活量，比如太極拳、做呼吸操等，甚至練習(xí)吹氣球、吹蠟燭等調(diào)節(jié)呼吸的方法，也助提高肺活量。
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