膝蓋疼還能做運(yùn)動(dòng)嗎 膝蓋疼痛有響聲是什么情況引起的
很多人都有膝蓋疼的毛病，那么膝蓋疼的情況下還能不能做運(yùn)動(dòng)了呢？膝蓋疼還有響聲是什么情況引起的呢？關(guān)于膝蓋疼的問(wèn)題下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
膝關(guān)節(jié)痛做什么運(yùn)動(dòng)好
很多人膝蓋會(huì)有毛病，其實(shí)這是因?yàn)椴?a href=https://jiankang.4hw.com.cn/ target=_blank>健康的生活方式導(dǎo)致的，但是正是因?yàn)檫@些不健康的生活方式才會(huì)讓膝蓋一直疼痛，這不是一個(gè)好的習(xí)慣。
1、仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
2、手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。
3、晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
4、兩膝稍彎曲，使兩腳與肩同寬，臀微后坐如坐高凳，腿微屈膝蓋不過(guò)腳尖。以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始可以短暫堅(jiān)持幾分種，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
5、游泳時(shí)人體的各關(guān)節(jié)都得到了放松不負(fù)重，同時(shí)進(jìn)行著下肢肌肉的收縮和放松運(yùn)動(dòng)，是比較理想的鍛煉和加強(qiáng)膝蓋的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)樵谟斡緯r(shí)人體和地面保持著基本平行，是在不負(fù)重前提下的活動(dòng)。
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