深度睡眠是什么狀態(tài) 深度睡眠表現(xiàn)特征匯總
關(guān)于人類睡眠的深層次原因，心理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究，發(fā)現(xiàn)了不少有意義的東西。根據(jù)上面所說的睡眠三個(gè)階段，美國(guó)心理學(xué)家曾嘗試進(jìn)行了剝奪睡眠實(shí)驗(yàn)，就是對(duì)受實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行不同程度的睡眠干擾，分別為剝奪過度睡眠和完全剝奪睡眠。
結(jié)果非常有趣，前者基本上沒有什么明顯影響，而后者則出現(xiàn)精神恍惚，情緒焦慮的癥狀，甚至造成生命危險(xiǎn)。曾經(jīng)有人為了挑戰(zhàn)最長(zhǎng)時(shí)間不睡眠記錄，堅(jiān)持了整整6天，突然開始精神崩潰，最后被送到醫(yī)院進(jìn)行搶救。
神經(jīng)心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠其實(shí)是有周期性的，通常我們剛剛?cè)胨暗氖畮追昼�，只是淺層睡眠，接下來的2-3個(gè)小時(shí)，便開始進(jìn)入過渡階段，最后持續(xù)2個(gè)小時(shí)左右的深度睡眠，依次循環(huán)。其中，對(duì)身邊機(jī)能恢復(fù)最有效果的是深度睡眠階段。
在這種狀態(tài)下，我們的身體和精神能夠得到最大程度的放松。為了驗(yàn)證這一結(jié)論，神經(jīng)心理學(xué)家還進(jìn)行過電波干擾的實(shí)驗(yàn)，就是在人即將進(jìn)入深度睡眠階段前，向大腦發(fā)送電波，強(qiáng)制使其從該狀態(tài)中醒過來。結(jié)果發(fā)現(xiàn)受實(shí)驗(yàn)者的心情變得非常焦灼，精神非常疲倦。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，也再一次證明深度睡眠對(duì)我們的重要性。
這也就能夠解釋，為什么有的人，能夠一天只睡覺3-4個(gè)小時(shí)，其實(shí)是因?yàn)樗麄兎浅Ｈ菀走M(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。在人類歷史上，有一些天才就懂得利用這一方法，減少睡眠時(shí)間。達(dá)芬奇就是其中之一，其開發(fā)的達(dá)芬奇式睡眠，一天只需要休息4個(gè)小時(shí)左右，這給他帶來了不少寶貴的時(shí)間，也為人類做出了巨大的貢獻(xiàn)。
心理學(xué)家認(rèn)為，其實(shí)每個(gè)人都能做到快速進(jìn)入深度睡眠階段。比如，在睡覺之前，你可以先慢慢呼吸8秒鐘左右，然后憋氣5秒鐘，最后緩緩的呼出來，不要太急，幾次反復(fù)之后，精神便開始徹底放松，讓你可以快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
此外，在睡覺之前，聽一聽輕音樂，想象自己面向大海，迎面撲來暖暖的海風(fēng)，你就像海綿一樣松軟。當(dāng)你進(jìn)入這一狀態(tài)的時(shí)候，就非常容易入睡，因?yàn)槟愕淖⒁夥浅＜校粫?huì)被日常的瑣碎事所困擾。
深度睡眠的表現(xiàn)
睡眠深度一般是以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時(shí)期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因?yàn)樗幢憩F(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動(dòng);
在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢(mèng)的內(nèi)容有關(guān)時(shí)，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動(dòng)過程能切斷它和外界無關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)強(qiáng)弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態(tài)，如在此時(shí)相喚醒睡者，他會(huì)說自己正在熟睡;反之，在慢波相時(shí)喚醒他，則說睡得不熟。推測(cè)這種主觀的睡眠意識(shí)可能與他的夢(mèng)境有關(guān)聯(lián)。
綜上所述，對(duì)睡眠深度的精確測(cè)定是困難的，趨向是將異相和慢波相看作兩個(gè)獨(dú)立的狀態(tài)。
如果睡醒后，你對(duì)睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值，睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí)，上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了，說明是高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之，即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。
