社交恐懼癥怎么治療 克服社交恐懼中最實用技巧匯總
社交恐懼癥怎么治療 克服社交恐懼中最實用技巧匯總
四海網(wǎng)：現(xiàn)在人們工作生活壓力大，應(yīng)酬也很多，每天都要見形形色色的人群，很多人表示自己有社交恐懼癥，對外界表示恐懼，那么社交恐懼癥怎么治療？下面我們一起來看克服社交恐懼癥方法吧。
(一)社交恐懼癥的自我治療
面對社交恐懼癥(傾向)首先要有一個正確評價自我的標準，發(fā)掘自身的優(yōu)勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個優(yōu)勢，自己并不比別人差什么，在對外聯(lián)系交往中，揚長避短是關(guān)鍵。自己處處都優(yōu)秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現(xiàn)。
其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾之下發(fā)表意見的機會;多增加和異性朋友交往的機會;感到緊張的時候，默念“放松”“放松”。開始時不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然后逐漸有意識地調(diào)整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽眾交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。
在自己緊張的時候，還要學會放松練習。找一個誘導(dǎo)物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下，聽著大海的濤聲或者看著一幅優(yōu)美的風景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發(fā)沉和松弛，呼吸自然。練習過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個訓練過程2-20分鐘，以感到輕松為止，完成練習后靜坐片刻再睜眼起身，動作不要太猛。每天練習3-4次，不適的緊張和焦慮會逐漸緩解。
(二)如何克服社交恐懼癥8個技巧
1、適當?shù)姆潘?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
2、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?
3、讓自己有事做
心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”
4、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。
5、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。
