哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前要注意這些
每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)是有益于身心的，鍛煉身體可以幫助我們的心臟和肺更加健康，那么還有一些人是不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，有可能會(huì)有反效果，你知道嗎？
1、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之軟筋體質(zhì)的人
每個(gè)人的筋骨軟松程度,先天就有不同;許多人看到擁有美妙舞姿的舞者,或柔軟度超高的瑜伽老師,無(wú)不發(fā)出贊嘆聲,但站在運(yùn)動(dòng)角度,筋軟的人關(guān)節(jié)韌帶比較松弛,而肌肉也沒(méi)那么有力,并不適合從事激烈運(yùn)動(dòng),會(huì)比一般人更容易出現(xiàn)拉傷、扭傷現(xiàn)象。
2、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之扁平足的人
正常的腳會(huì)產(chǎn)生自然弓形,足弓能夠避免足底神經(jīng)、血管受到壓迫,腳部運(yùn)動(dòng)時(shí),也能減少與地面作用時(shí)的沖擊力。若足弓不明顯,腳底與地面接觸面積較大,稱為扁平足,有分病理及生理兩種類(lèi)型,足弓呈現(xiàn)塌陷狀態(tài),常是體重負(fù)荷所引起的生理型扁平足,矯正鞋型改善后,不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力,若是病理型造成的足弓塌陷,運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)出現(xiàn)足、腿部酸痛、疲勞現(xiàn)象。
3、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之氣喘的人
在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)閾Q氣量急速地增加,干冷空氣直接刺激支氣管壁,支氣管因而產(chǎn)生痙攣而導(dǎo)致氣喘的發(fā)作。此外,運(yùn)動(dòng)環(huán)境如果空氣飄浮太多污染物,或運(yùn)動(dòng)選手有呼吸道感染時(shí),都可能激發(fā)氣喘發(fā)作,而慎選運(yùn)動(dòng)可以避免反覆發(fā)作。
4、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之脾臟不好的人
脾臟是人體貯血的重要器官,要是脾臟受傷或病變的話,會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng),尤其是在做劇烈運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度工作的情況下,機(jī)體不能得到充沛的動(dòng)脈血,很可能會(huì)造成功能細(xì)胞的死亡。如果是脾胃不好的話最好不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)哦,以免導(dǎo)致充血,而且還會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
5、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之發(fā)燒的人
發(fā)燒的時(shí)候正是體內(nèi)免疫系統(tǒng)和外來(lái)物做激烈斗爭(zhēng)的時(shí)候,這時(shí)機(jī)體需要耗費(fèi)大量的能量,因此千萬(wàn)別讓身體損失太多的能量,這樣不利于身體康復(fù)。如果是發(fā)燒的話最好不要選擇激烈的劇烈運(yùn)動(dòng),以免身體的損失比較多的能量,反而不利于身體的恢復(fù)哦。
劇烈運(yùn)動(dòng)前要注意什么
1、內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí),主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí),如打籃球前先投籃、運(yùn)球,跑步前,先慢跑等。除非進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性運(yùn)動(dòng)和比賽,一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng),即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。
2、時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定,由于以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則,還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉,其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些,量可大一些。氣溫較高時(shí),時(shí)間可短一些,量可小一些。
3、時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同,一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù),以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì),不是創(chuàng)造成績(jī),所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。
