跑步能減肥嗎？剛開始跑步的人應該注意什么？跑前跑中跑后的注意事項
馬上就要到夏天了，為了迎接夏天的到來，很多人都已經(jīng)開始運動減肥了，而跑步是最常見也最受運動愛好者歡迎的一種運動方式。跑步屬于有氧運動，通過跑步是可以提高肌力，提高體內(nèi)基礎代謝，達到燃燒脂肪、減肥瘦身的目的的。但是對于沒有跑步習慣的跑步初學者來說，為了健康和有效的減肥，需要注意的事項有很多。本篇文章小編就為大家?guī)砹藙傞_始跑步的人應該注意的事項，一起來了解一下吧。
一、跑前熱身
初學者最容易忽視熱身，或者草率做做就開跑，結(jié)果身體像卡頓的電腦讓人捉急。
熱身參考順序——腳裸手腕、腿部、髖部、腰、肩。
(1)腳踝手腕的活動，沒啥標準，保持舒緩的節(jié)奏，怎么動活都能起到預熱作用，或者像少年們的廣播體操那樣，跟隨“一閃一閃亮晶晶”的節(jié)奏，轉(zhuǎn)動腳裸和手腕，也是可以的。
更簡單的，快步走(從家走到健身房或操場也算)和舒緩的跳繩(保持膝蓋彎曲)5-10分鐘，腳裸手腕預熱就沒問題了。
(2)預熱大腿、膝蓋和臀部
(3)預熱髖部和肩
注意動作要舒緩，這個動作可以概括為：用膝蓋在半空中寫自己的名字
肩部和髖同時伸展：髖比較容易被忽視，預熱的動作也挺多，這里再多介紹一個：
(4)腰部的預熱
你未必需要100%執(zhí)行，只需讓自己知道熱身的重要性，然后有意識活動重點部位，讓自己的身體做好運動準備就可以啦!
牛逼的跑者甚至會通過熱身確認當天的體能情況，進而匹配相應的跑量。
PS：一個誤區(qū)，好多同學習慣跑步前做靜態(tài)拉伸，肌肉都是繃緊的，拉起來真的費勁兒，很容易拉傷……
二、姿勢跑法
姿勢跑法是世界著名運動學專家，奧運會教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的，旨在幫助跑者掌握更加輕松、有效，最大限度遠離傷痛的跑步技術。
這里要補充的是，羅曼諾夫老師并沒有憑空“發(fā)明創(chuàng)造”一個跑步方法，而是從大量的世界級優(yōu)秀跑步者的跑姿中歸納、提取，總結(jié)出了這么一個符合人體生物力學，符合自然規(guī)律的跑步方法。
可以說“錯誤的跑姿各有各的錯誤，但正確的跑姿都是相似的”，從黑色閃電的博爾特老師，到短跑冠軍邁克爾約翰遜，再到奧運長跑冠軍海力格布雷塞拉西，都，是，如，此。
關于跑步姿勢再補充個小測試：如何判斷自己現(xiàn)有的跑姿優(yōu)劣?
超簡單，在跑步過程中雙臂交叉伸向向前方：如果你跨步太大，雙臂左右搖擺的會很厲害，請減小跨步;如果你腿拉起太慢、用腳蹬地，雙臂上下震動會很厲害，請快速拉起或者減少蹬地。
