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柯基臀是什么意思?柯基臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

2019-05-17 17:41:34來源:四海網(wǎng)綜合

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  柯基臀怎么練出來、雙手撐地,跪姿,大腿與地面成90°,一側(cè)小腿向后高高抬起,做20-25下,然后換邊進(jìn)行。

  1、身體躺在墊子上,小腿與地面成90度,縮緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面,然后慢慢復(fù)位,完成25-30次后,做變式;變式與基本動作的不同,主要在于臀部向下復(fù)位的幅度較小,變式同樣做25-30次。

  2、側(cè)臥,一手置于地面,將上半身撐離地面,然后繃直另一側(cè)的腿部向上抬起,同時縮緊臀部肌肉,做25-30次,后換邊進(jìn)行。

  3、雙手撐地,腳尖點地,抬起右腳,向外伸,重復(fù)25-30次,然后換邊進(jìn)行。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉(zhuǎn)。

  4、站姿,兩腿分立與肩同寬,右腳向右邁一步,左腳順勢向右后方蹬,同時膝蓋微屈,使身體向下蹲,然后做反向動作,左右各做20-25次。

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