有氧運動后應(yīng)該補充什么？有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別

　　如何避免運動受傷

　　1、訓練方法要合理

　　要掌握正確的訓練方法和運動技術(shù)，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓練和專項身體訓練結(jié)合起來，并以全面身體訓練為主在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

　　2、準備活動要充分

　　在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。

　　3、注意間隔放松

　　在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑著重于下肢的項目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

　　4、防止局部負擔過重

　　訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。