兒子考98分家長患抑郁癥 夢里都在為課程在準(zhǔn)備
2019-09-12 11:41:50來源:四海網(wǎng)綜合錢江晚報(bào)
面對壓力,如何調(diào)整呢?
1、表達(dá)情緒:學(xué)會表達(dá)自己的情緒是十分必要的。通過如痛哭、傾訴等方式給情緒一個(gè)宣泄的出口,來降低情緒的強(qiáng)度,讓情緒得到緩解,可以更理性的看待事物。
2、學(xué)會接納自己:每個(gè)人都是不完美的,適當(dāng)調(diào)整自己的目標(biāo),不要過分苛責(zé)自己,接納自己的不完美,積極的評價(jià)自己。
3、運(yùn)動:研究表明,運(yùn)動促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等有益于情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì),選擇適合自己的運(yùn)動,如跑步、游泳、瑜伽等,通過運(yùn)動來減壓,調(diào)節(jié)情緒。
4、放松訓(xùn)練:通過腹式呼吸、冥想等方式來放松心身,學(xué)習(xí)有意識地控制使肌肉放松,同時(shí)間接地松弛緊張情緒,從而達(dá)到心理輕松的狀態(tài),有利于身心健康。
5、學(xué)會求助專業(yè)人員:當(dāng)通過上述方式仍不能改善自己的情緒和軀體問題時(shí),請務(wù)必尋求專業(yè)人員如心理咨詢師、心理治療師或精神科醫(yī)師的幫助,盡快得到專業(yè)的藥物治療和心理治療。
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