熱依扎自爆重度抑郁癥 最準確的抑郁癥測試題大全

　　1.尋找原因。竭盡全力找出導致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對自己的認識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子里占據(jù)位置作怪，把它們在紙上消滅掉

　　2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論。每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進而也就可以變消極為積極了。應(yīng)該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處進發(fā)出能動性和內(nèi)驅(qū)力

　　3.如何緩解抑郁癥?適當宣泄壓力。坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時，心理負擔便會大大減輕。

　　4.豁達灑脫。面對不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂觀面對現(xiàn)實，笑對人生，保持豁達的胸懷。當人的思想出現(xiàn)問題時，感覺也會是荒謬的，只要能理智地面對現(xiàn)實，那么，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會大為減輕。

　　5.緩解抑郁癥的簡易方法包括運動療法。人們在運動后會產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺，這種感覺有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨感。