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冬天早上幾點(diǎn)起床最好?早晨起床不宜做的五件事

2020-01-07 15:09:32來源:四海網(wǎng)綜合

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  冬季早晨起床后3個三分鐘

  醒來后,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱,容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。

  躺著感恩3分鐘:

  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而,一大早就為這些煩惱,既不會幫你更快還清賬單,反而讓人身心疲憊,覺得生活無趣。研究發(fā)現(xiàn),起床前躺在床上靜靜感恩生活,迎接全新的一天,能讓生活充滿正能量。比如,感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖,你將擁有一個陽光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥,你也會活力四射、心情振奮。

  坐著冥想3分鐘:

  近年來,國際多項研究表明,冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒,還有助于減輕壓力,提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝,但只要覺得舒服,其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景,讓意識集中在某個局部,比如藍(lán)天白云或鳥語花香,將大腦逐漸放空。

  按揉身體3分鐘:

  早晨在床上做些自我按摩,利于機(jī)體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向后做梳頭動作,以頭部舒適無痛為度;2.指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動;4.敲膽經(jīng),膽經(jīng)位于身體外側(cè),用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

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