平板支撐時間

　　1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘,不要支持太久,部分身體素質(zhì)相對較好的,已經(jīng)有了較長鍛煉時間的人,可以將平板支撐的時間相對延長,但是不要超過三分鐘。

　　2、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

　　3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。