夏季該如何控制自己防止發(fā)胖

　　1、自我規(guī)劃，要想避免發(fā)胖，首先要做的就是對自己的身體做一個全面的了解，如將現(xiàn)階段的身高體重進行記錄等，之后再根據(jù)數(shù)據(jù)來設定一個合理的目標，如現(xiàn)在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不僅可以對自己起到一定的激勵作用，還有利于目標的完成。

　　2、控制熱量，導致發(fā)胖的一大原因就是熱量的過多攝入，所以建議大家平時應盡可能的遠離各類高熱量，高油脂，高蛋白食物，如炸雞，紅燒肉等，這樣不僅可以幫助預防各類心血管疾病，如高血壓，高血脂等，還能夠起到避免發(fā)胖的作用。

　　3、蔬果為主，大多數(shù)蔬果中都含有維生素C，膳食纖維以及多種微量元素，若平時以這類食物為主的話，一來有利于腸胃的蠕動，使體內(nèi)的毒素和廢物盡快排出，二來可以幫助消耗脂肪和熱量，三來能夠起到補充營養(yǎng)和增強免疫力的作用。

　　4、補充水分，每逢夏季來臨，很多人都會為了解渴而飲用過多的冰鎮(zhèn)飲料，如可樂，果汁等，殊不知這類飲品中所含有的較高糖量是很容易導致發(fā)胖的，所以建議平時應以白開水為主，其既能夠促進新陳代謝，還有利于增強飽腹感，使進食量變得少些。

　　5、減少鹽分，研究表明，越是重口味的食物，人們的進食量就會變得越多，產(chǎn)生的熱量也就越多。所以建議平時應注意飲食的清淡性，嚴格控制鹽分的攝入，這樣一來可以幫助降低和減少脂肪量，二來能夠預防高血壓，三來有利于肌膚的健康，避免產(chǎn)生斑點。