教你幾招簡單的方法 輕松減去大肚腩

2017-09-22 17:37:04來源:四海網知識頻道綜合

  首先要注意飲食。不吃糖類和油脂過多食物,如糖果,巧克力,薯片,烤翅等。還要多吃水果和蔬菜。吃水果時盡量也吃水果皮,水果含有豐富的膳食纖維,但有的水果的上實現為大都集中在果皮上,如蘋果、梨子等水果。還要注意飲食規(guī)律,不能暴飲暴食,否則只會增加肚子上的肉,不會減少。

  每天多喝茶。茶里含有豐富的茶多酚、茶色素、茶氨酸、茶多糖等成分,這些成分具有減肥瘦身美顏的效果。喝茶還可以清理腸胃,不管是工作還是生活,都不要忘了喝杯茶,特別是夏季,要多補水。研究表明,喝茶10年以上者與不喝茶的人相比較,女性體脂可以減少30%,男性體脂可以減少20%,所以要多喝茶。

  每天晚上要在吃飯后貼墻站立半個小時。晚飯后不要急于坐下或者躺倒床上,要先靠在墻上站立。站立要頭、肩、臀和腳跟緊貼在墻上,保持用力。剛站時可能會比較容納故意累 ,可以稍微輕輕調整,但一定要堅持半個小時以上,而且要保證每天堅持。

  平板支撐也能很好的瘦肚子。平板支撐隨時隨地都可以做,簡單易學。肘部以下平放于地面,肩膀放在手肘的正上方,腹肌要保持持續(xù)發(fā)力。身體的重量不要全放在手肘處,要平均分布在臀部和腳尖上。注意力量集中在腹部和腰部,千萬不能塌腰,不然是沒有效果的。任何時候都要保持身體處于直立的。在做平板支撐時,要注意呼吸,不能屏息,要深呼吸。

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