又到秋天胖三圈，這里給正在苦惱減肥的美眉安利一個快速瘦全身的方法
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
3、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參見1法)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀，可有效鍛煉手臂肌肉。
* 聲明：本文由四海網(wǎng)特約會員zhouli4原創(chuàng)/整理/投稿，知識大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息，幫助用戶獲取更多內(nèi)容之目的，部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查，歡迎批評指正。
