中年發(fā)福不是因?yàn)樾玛惔�謝變慢 千萬(wàn)別讓自己變成油膩大叔

　　#人的新陳代謝在1歲左右達(dá)到頂峰# 當(dāng)?shù)貢r(shí)間8月13日，美國(guó)權(quán)威學(xué)術(shù)刊物《科學(xué)》雜志發(fā)表一項(xiàng)顛覆傳統(tǒng)觀點(diǎn)的新研究，文章指出，長(zhǎng)期以來(lái)，大多數(shù)人可能認(rèn)為新陳代謝在成年時(shí)期會(huì)逐漸減弱，人的體重也因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)，新陳代謝速度放緩而增加。實(shí)際上，這一觀念是錯(cuò)的。研究顯示，人的新陳代謝在1歲左右達(dá)到頂峰，此時(shí)嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。此后直到20歲左右，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。之后從20歲到60歲，人類新陳代謝率在整個(gè)成年時(shí)期保持穩(wěn)定。60歲之后，人的新陳代謝速率才會(huì)再次緩慢下降。該研究的合著者約翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十歲時(shí)體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因?yàn)槟愠缘奶�多，消耗太少。專家稱，這些發(fā)現(xiàn)可能會(huì)對(duì)與年齡有關(guān)的疾病的研究產(chǎn)生重要影響，比如阿爾茨海默病通常出現(xiàn)在60歲左右。這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)可能還會(huì)對(duì)藥物治療產(chǎn)生影響，比如為兒童和老年人確定合適的藥物劑量。

　　中年發(fā)福的原因有哪些?

　　遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。

　　基礎(chǔ)代謝率下降：從30歲起肌肉占比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對(duì)穩(wěn)定，造成了能量盈余就轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　身心壓力增加：中年人一般都是職場(chǎng)和家庭的中流砥柱，壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，讓中年人更容易發(fā)福，導(dǎo)致“啤酒肚”。

　　激素水平改變：中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，更容易導(dǎo)致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導(dǎo)致“蘋(píng)果型肥胖”。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉：目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的較少，降低了基礎(chǔ)代謝率。

　　如何防止中年發(fā)福?

　　中年發(fā)福對(duì)健康危害極大，常常容易引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病，并且有可能導(dǎo)致在睡眠中發(fā)生猝死的危險(xiǎn)。

　　下面針對(duì)中國(guó)人群的中年發(fā)�，F(xiàn)象，給出以下方便有效的防控方法：

　　調(diào)整平時(shí)的不良坐姿

　　科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　適量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　開(kāi)展針對(duì)性的腹部力量訓(xùn)練

　　保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　人到中年發(fā)福了也不必過(guò)分憂慮，不然身心壓力增加了反倒對(duì)身材不利。堅(jiān)持做到上面這5點(diǎn)，健康就會(huì)伴你左右。