每天多睡1小時就能減掉20斤 每少睡1小時肥胖風(fēng)險就會增加9%

　　睡眠不足會影響食欲，讓我們越吃越多。2019 年的一項薈萃分析指出，睡眠時間每減少 1 小時，肥胖的風(fēng)險就會增加 9%。既然睡眠不足會增重，那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎?

　　在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項針對 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗中，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。