三伏天飲食怎么安排可以解暑降溫呢

　　進入三伏天以后，我們每天要面對的就是酷暑的天氣，消暑成了大家最為關(guān)注的話題。三伏天消暑先從飲食做起，三伏天吃什么可以消暑呢?

　　三伏天的飲食原則

　　1.體質(zhì)選食

　　在夏季對于腸胃不好的人來說，不要過量吃一些寒涼的食物，在選擇食物以及水果時，最好是以溫和為主，但不要太甜或者太酸。特別是對于一些屬于虛寒體質(zhì)以及有胃寒的患者來說，對于西瓜、香瓜等水果最好不要多吃。

　　2.祛濕消暑

　　夏季的降水量多半比較豐富，因此相對應(yīng)的濕氣也就會比較重，這個時候除了解暑之外祛濕也非常重要。在夏季不妨適當食用一些辣椒，辣椒具有很好的除濕功效，能有效地排除體內(nèi)多余濕氣。

　　3.多進稀食

　　中醫(yī)指出，夏季養(yǎng)生以飲食為基礎(chǔ)，這是夏季消暑最為關(guān)鍵的一步。其中飲食最好是多以稀食為主，比如在早餐以及晚餐的時候多喝粥，在午餐時多添加一碗湯，就可以很好的達到防暑降溫的功效。

　　并且在煮粥的時候不妨在粥中適量的添加一些養(yǎng)生材料，比如荷葉、綠豆等，這些都具有消解暑熱、清熱解毒、生津利尿的作用。

　　4.補充營養(yǎng)

　　夏季人體會通過大量排汗來維持體溫平衡，同時隨著汗液排出的含有大量的礦物質(zhì)以及微量元素，這個時候就需要通過及時的補充來維持人體正常功能。因此在這個時候不妨多吃一些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬，以此來補充水、無機鹽、鉀等物質(zhì)。

　　在夏季同樣還需要多吃一些具有清熱利濕功效的食物，比如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等，同時對于蛋白質(zhì)食物同樣也不能少，比如魚、瘦肉、蛋等食物都適合在夏季食用。

　　三伏天的飲食要本著這四條原則去吃，可以讓你清清涼涼過三伏天!