女性怎么可以缺乏雌性激素呢?富含雌性激素食物你吃了沒

　　女性缺乏雌性激素的話，女性的皮膚就會(huì)變得粗糙，身體機(jī)能也會(huì)稍微有所變化，要及時(shí)的補(bǔ)充雌性激素才行。那么，補(bǔ)充雌性激素的食物有哪些呢?

　　在日常的生活中，含有雌激素多的食品也有很多，多吃寫含有雌激素多的食品也會(huì)幫助雌激素的滋生。含有雌激素多的食品將近有400種，我們常見的食品也有很多，大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、茴香、葵花子、洋蔥等食品中含量是最豐富。

　　下面就列舉一下這些食品種的雌激素含量和保健的作用：

　　(1)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

　　(2)每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

　　(3)雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、蔬菜少吃。

　　(4)黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用

　　(5)維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，長期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　(6)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

　　(7)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會(huì)刺激雌激素過度分泌，

　　(8)而堅(jiān)果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

　　缺乏磁性繼續(xù)要及時(shí)的補(bǔ)充，這八類富含雌性激素的食物就是上上之選!