孕晚期 媽咪必需要了解的保健知識

 　　準媽媽進入孕晚期，大腹便便準媽媽腳步一天天的變得沉重，身體行動也不如以前了，對于俯身彎腰、徒步行走等日常最簡單的行為也都變得很困難了，這就需要準媽媽多了解一下這方面的保健知識。

　　★如何俯身彎腰：

　　六個月后胎兒的體重會給孕媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。這時，孕婦要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的負擔。如果孕婦需要揀拾起地上的東西，但腹部又會防礙背部做彎曲動作，因此孕婦俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要應如此。

　　★如何起身站立：

　　孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些，睡覺時最好在膝蓋之間墊上小枕頭，這樣可以讓全身的體重分配得更均勻。若感到身體麻木或腎臟疼痛，為避免背部彎曲，可以在側(cè)面墊上小枕頭。孕早期的孕婦起身還算輕松，而到孕中期、孕晚期為避免腹腔肌肉過分緊張，就得緩慢有序地去做動作了。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

　　★如何保持站立：

　　如果孕婦長時間站立，會減緩腿部的血液循環(huán)，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一下，為更好的讓血液循環(huán)和放松背部，可以坐在椅子上，并把雙腳放在小板凳上。如果條件限制，準媽媽可以選擇一種讓身體最舒服的站立姿勢，并活動相應的肌肉群，如收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦在伸直腰背挺肚子的時候，會引起鉆心的疼痛。所以，工作需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)，可嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。