孕婦睡眠不好怎么辦 該如何改善睡眠質(zhì)量

 　　女人們在懷孕的時候睡眠質(zhì)量會很不好，前期會犯困，但是時間越長自己的睡眠質(zhì)量會越差~那么孕婦睡眠不好該怎么辦?

　　1、咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護理人員，減輕焦慮。

　　2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3、少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

　　4、試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

　　懷孕中期睡眠不好怎么辦?

　　1、保持側(cè)睡姿勢。

　　2、擅用寢具，讓四肢舒服。

　　懷孕后期睡眠不好怎么辦?

　　1、如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質(zhì)。

　　2、偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液孕婦睡眠不好怎么辦中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3、若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。