抑郁癥的前兆有哪些 緩解抑郁方法有哪些
由于生活工作壓力的逐漸加大,越來(lái)越多人的人感到壓抑,長(zhǎng)期得不到緩解就會(huì)積郁成疾,這也是現(xiàn)代高壓生活下抑郁癥最普遍的源頭,那么如何判斷自己是否有抑郁癥的特征呢?抑郁癥前兆有哪些?有抑郁前兆如何緩解呢?下面跟小編一起來(lái)看看吧!
有這10個(gè)征兆要留心會(huì)得抑郁癥
1。人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事,甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。
2。對(duì)以往的愛(ài)好,甚至是嗜好,以及日常活動(dòng)都失去興趣,整天無(wú)精打采。
3。生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進(jìn)取。
4。長(zhǎng)期失眠,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5。思維反應(yīng)變得遲鈍,遇事難以決斷。
6?偸歉械阶员,經(jīng)常自責(zé),對(duì)過(guò)去總是悔恨,對(duì)未來(lái)失去自信。
7。善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進(jìn)行各種檢查,但仍難釋其疑。
8。記憶力下降,常丟三落四。
9。脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。
10。經(jīng)常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
治療抑郁癥有什么方法
一、深呼吸。
生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸,這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張 時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。 正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
二、肯定自己。
患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的,隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊,所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
三、 學(xué)會(huì)放松。
在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣, 它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。