焦慮癥患者如何自我調(diào)節(jié) 緩解焦慮最實用方法匯總

焦慮癥患者如何自我調(diào)節(jié) 緩解焦慮最實用方法匯總

　　四海網(wǎng)：現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，很多人會患上焦慮，焦慮如果嚴重會積壓成抑郁，所以緩解焦慮，舒緩情緒很重要，那么緩解焦慮的方法有哪些?下面跟小編一起來看看吧。

　　1·如果你的擔(dān)憂是“如果……怎么辦?”，把你的答案列成一張清單，寫出有助于問題解決的可操作性行為和方案。

　　2·把想法寫下來，不要在腦海中反復(fù)思考。例如，你因擔(dān)憂而無法入睡，那就把憂慮寫在床頭的筆記本上。當(dāng)你做好準(zhǔn)備，隨時可以重新思考。

　　3·努力不去擔(dān)心、告訴自己沒問題只會讓你更焦慮。當(dāng)你感到過度擔(dān)憂，認為某個問題無法控制時，問自己幾個問題，預(yù)測一下事情發(fā)生的可能性以及應(yīng)對方案。比如“這件糟糕的事情發(fā)生概率有多大?”“一旦發(fā)生，最壞結(jié)果是什么?最好結(jié)果是什么?什么是最可能的結(jié)果?”“怎樣做可以避免最壞結(jié)果?”“一旦發(fā)生，我可以如何應(yīng)對?”