卷腹運動做多久可以練出馬甲線?

2017-08-15 10:25:24來源:四海網(wǎng)生活頻道綜合

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  練習馬甲線的注意事項

  1、訓練時間不宜過長

  過長的鍛煉時間對于馬甲線的塑造并沒有幫助,不但會導致訓練效率低下,還容易產(chǎn)生副作用,比如對脊椎和韌帶造成負擔。

  2、訓練動作不用太多

  在訓練的時候,需要變換不同的動作,但是沒有必要選擇過多,過于繁瑣的動作,一次堅持做四個動作,足夠幫你塑造性感的馬甲線,太多的動作安排反而容易讓訓練者難以選擇。

  3、鍛煉部位要準確

  鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多余脂肪,并且提高腹部肌群的力量,所以在訓練的時候要注意,訓練內(nèi)容與訓練目標要一致,否則就是在無意義的浪費時間。

  4、有氧運動和無氧運動搭配訓練

  跑步等有氧運動會降低脂肪的含量,但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變,而無氧運動雖然能提高肌肉治療,但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線,所以在進行鍛煉的的時候,應該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計劃,將有氧運動和無氧運動結(jié)合進行。

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