戒煙以后為什么會(huì)發(fā)胖？戒煙后發(fā)胖怎么辦？

 　　對(duì)于一些處在備孕期的男性來說，是需要戒煙的，但是戒煙后都會(huì)有發(fā)胖的情況出現(xiàn)，然后覺得戒煙之后就發(fā)胖是不好的現(xiàn)象，于是就繼續(xù)吸煙，這是真的嗎?那么戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖呢?

　　戒煙影響

　　煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導(dǎo)致體重的增加。

　　戒煙方式影響

　　大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時(shí)候，就會(huì)用吃一些東西來轉(zhuǎn)移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導(dǎo)致體重增加。

　　戒煙后發(fā)胖怎么辦

　　理清發(fā)胖的原因

　　戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。

　　積極心理暗示 戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會(huì)下意識(shí)的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導(dǎo)致的，因此需要給自己一個(gè)積極地心理暗示：堅(jiān)信戒煙對(duì)身體有好處，發(fā)胖只是暫時(shí)的，可以減下來的。以免出現(xiàn)對(duì)戒煙的抗拒，導(dǎo)致復(fù)吸。

　　控制熱量攝入

　　戒煙過程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力，因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。

　　增強(qiáng)能量消耗

　　戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量，還要增加日�；顒�(dòng)的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站著就不要坐著，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。

　　注意：可以在戒煙之后在進(jìn)行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導(dǎo)致戒煙失敗。