小腿經(jīng)常抽筋是怎么回事 小腿經(jīng)常抽筋怎么辦

　　如何避免抽筋

　　1、做好伸展

　　熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認(rèn)為伸展以后會更嚴(yán)重，試試就知道了。

　　2、節(jié)約體力

　　減少不必要的跑動。如果你在正式運(yùn)動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間，最好不要超過5分鐘。

　　3、多喝飲料

　　運(yùn)動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

　　4、補(bǔ)充堅果 

　　揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動指令。這時候，應(yīng)該多吃些堅果類的食物，補(bǔ)充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。