十大長(zhǎng)高小竅門 收藏必有用
十大長(zhǎng)高小竅門 收藏必有用
四海網(wǎng)：如果你還在發(fā)育期內(nèi)，期待再長(zhǎng)高幾厘米，按下面這幾個(gè)方法做，堅(jiān)持與耐心，總會(huì)實(shí)現(xiàn)的。
1.正確測(cè)量自己的身高。請(qǐng)?jiān)谠缤頊y(cè)量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而異。因?yàn)榘滋旒怪苤亓τ绊懕粔嚎s，早晨睡起來恢復(fù)正常長(zhǎng)度，當(dāng)然這還取決于你本身的身高，以及你當(dāng)晚的休息情況。比如，姚明早晨測(cè)量身高比晚上可能高4公分，因?yàn)樗麄�(gè)頭太高，每個(gè)關(guān)節(jié)都恢復(fù)一點(diǎn)長(zhǎng)度加起來就更大。
2.嘗試使用仰臥的睡姿代替?zhèn)扰P，并嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利于生長(zhǎng)。當(dāng)然平時(shí)采取側(cè)臥的朋友會(huì)覺得不習(xí)慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長(zhǎng)期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習(xí)慣可以先從低枕頭開始(高度低于一個(gè)拳頭)。
3.把床尾部抬高10公分，讓重力也輔助脊柱恢復(fù)長(zhǎng)度，甚至可能促進(jìn)生長(zhǎng)(發(fā)育期內(nèi)的朋友)。
4.每天保證八小時(shí)睡眠。睡眠是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，發(fā)育期內(nèi)的朋友更加要注意。另外，躺著沒睡著就不能算入8小時(shí)內(nèi)。
5.保證每天的維生素?cái)z入，建議吃multi維他命片，歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營(yíng)養(yǎng)素，但是很可能你不能也不確定每天都能夠達(dá)到最低值，因此寧可多攝入一點(diǎn)也不要攝入不足。
6.每天保證足量的蛋白質(zhì)攝入，即1公斤體重對(duì)應(yīng)1-2克蛋白質(zhì)。例如我78公斤，那么每天需要攝入蛋白質(zhì)78-156克。我知道很多人會(huì)說這個(gè)量會(huì)不會(huì)太大，但我告訴你，美國(guó)很多健身健美選手每公斤體重?cái)z入3-5克蛋白。普遍來說，中國(guó)人大部分的飲食缺少蛋白質(zhì)，為了保險(xiǎn)可以每天在之前基礎(chǔ)上多喝一杯低脂牛奶。
7.多參加體育活動(dòng)，如籃球、游泳，游泳時(shí)盡量使用蛙泳的姿勢(shì)，用力蹬腿和伸展手臂，讓身體完全舒展。
8.每周曬太陽二十分鐘。曬太陽有助于身體吸收一些營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)然，不是叫你大中午去暴曬，早晨或者傍晚的太陽就可以了。
9.站姿坐姿時(shí)刻保持挺胸收腹，駝背你還想高到哪去?
最后，對(duì)于任何階段的人來說，長(zhǎng)高需要時(shí)間，堅(jiān)持和耐心。
