減肥小竅門(mén)一天減一斤 堅(jiān)持做不反彈

2017-11-07 11:21:23來(lái)源:四海網(wǎng)生活頻道綜合

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  減肥小竅門(mén)一天減一斤 堅(jiān)持做不反彈

  四海網(wǎng):減肥都快成了很多人的座右銘了,一月不減肥,二月徒傷悲,三月徒傷悲。。。。十二月還是徒傷悲,上至50多歲的大媽、下至幼兒園的小朋友,個(gè)個(gè)嚷著喊著要減肥,肥胖這么傷不起的,是因?yàn)槊利惖娜蓊伵c美好的身材是衡量我們魅力的必要條件嘛。減肥要科學(xué),下面幾個(gè)靠譜的減肥妙招你一定要記起來(lái)。

  減肥小妙招

  1.每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。

  2.空腹吃十二枚干棗,這種吃法可以防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便。

  3.每天吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。

  4.早餐一杯牛奶,它讓人能感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

  怎么減肥最快最有效

  1.游泳減肥法

  在所有的運(yùn)動(dòng)中,游泳是最好的一種減肥方法,它的減肥效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@。首先,游泳消耗的能量非常大,我們?cè)谟斡緯r(shí)遇到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上運(yùn)動(dòng)的阻力,因此要消耗較多的能量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,所以它在水中消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上的。從而,游泳的瘦身效果尤為明顯。

  游泳還是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以提高我們的心肺功能,可以鍛煉全身的肌肉,同時(shí),水的浮力、阻力還有壓力都能對(duì)人體進(jìn)行按摩,使人的每個(gè)部位都得以放松,可以塑造形體,對(duì)皮膚還能起到美容的作用。

  2.慢跑減肥法

  慢跑也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),在較慢或中等的節(jié)奏中來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

  3.變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  4.跳繩減肥法

  跳繩是一種非常好的減肥瘦身操,跳繩可以充分鍛煉我們的心臟、心血管、呼吸系統(tǒng),還能讓肌肉分布均勻,消耗體內(nèi)多余的脂肪,讓肌肉變的具有彈性。

  跳繩是一種花很少時(shí)間就可以消耗巨大能量的有氧運(yùn)動(dòng),非常適合女性,連續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。

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