哪些運動屬于有氧運動 有氧運動有什么好處

2017-11-27 11:49:49來源:四海網(wǎng)生活頻道綜合

  4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明,運動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能,降低血不良細(xì)胞因子,預(yù)防動脈硬化。所以,以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

  5、保持關(guān)節(jié)健康:英國的一項研究表明,保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一,是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié),特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運動。

  6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì),但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負(fù)重運動,所謂負(fù)重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。

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