健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點

健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點

 　　四海網(wǎng)：健身要想有成效，選擇正確的健身運動并且合理安排是重要，但是不要忘了，健身飲食的安排也是重中之重，特別是對于想要增肌或者減肥的小伙伴們。那么健身飲食應(yīng)該如何安排呢？健身應(yīng)該吃什么對健身效果有幫助呢？

　　早餐不能省

　　不管有沒有在健身，早餐都是要吃飽吃好的，這對你生活也好，工作也罷都是重要的精力來源！而對于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。當(dāng)然健身的早餐還是有所不同的，如果選擇增肌減脂的話，主要還是吃些蛋白質(zhì)以及碳水化合物類的食物為主，這樣保證健身的開始就有足夠的能量以及精力來奮斗。

　　一日三餐不可取

　　健身的人都是非常人，一日三餐絕對是不可以，起碼要六餐左右，期間的加餐才能真正滿足你一天運動下來的能量以及營養(yǎng)的補充。而且在吃的方面也要學(xué)會自我要求，學(xué)會變花樣來獲取所需的營養(yǎng)物質(zhì)以及營養(yǎng)成分，當(dāng)然也獲取保證自己運動期間內(nèi)消耗的能量，畢竟這對肌肉的生長以及脂肪的合理儲存都是至關(guān)重要！

　　蛋白質(zhì)不可離口

　　幾乎每個健身的人都會告訴你，蛋白質(zhì)是每天必須補充的，所以在飲食方面也要注重蛋白質(zhì)的攝取，比如每餐需要20克的話，那就要盡量的滿足，否則身體無法產(chǎn)生滿足運動所消耗的能量，就不能讓訓(xùn)練效果明顯。

　　運動前要加餐

　　似乎運動前進行飲食是不科學(xué)或者不合理的，但這是片面的，關(guān)鍵在于你在什么時候進行加餐，比如前半個小時！研究發(fā)現(xiàn)，在運動前吃一些東西的話，能夠提供訓(xùn)練時必須的能量以及幫助訓(xùn)練過后肌肉生長和恢復(fù)的物質(zhì)，因此鼓勵練前加餐！

　　增肌必須多吃

　　如果想要大塊頭的肌肉，對于你而言，多吃是必要的選項，也就是說如果沒有多吃的話，想增肌是難的！而且吃的食物也是有講究的，多吃些蔬菜和水果是無效的，你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當(dāng)然在補劑以及飲料方面也要如此嚴格，甚至在你的餐單的比例當(dāng)做，飲品有時候可以占據(jù)更大的比例，因此盡量吃，這樣大塊頭更易出現(xiàn)！

　　不要挨餓

　　想要節(jié)食來減肥或者減脂，這是錯誤的做法。饑餓并不能給健身帶來任何的好處，饑餓只是證明，你身體里面一些儲備能量正在被利用，當(dāng)你沒有及時進行補充的話，那就可能帶來更為嚴重的后果，如果真的想要健身的話，應(yīng)該保證自己不會饑餓，比如增肌也是需要飽飽的！

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