慢跑是都適合的運動嗎 有哪些人不適合慢跑

 　　四海網：慢跑是成本最低的運動方式了，平時工作了一天，下班后回家換上運動鞋就可以出門開始了。但其實慢跑這項低成本運動也不是所有人都合適的。有哪些不是合適，慢跑呢？小編來告訴你。

　　1.有關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的反復磨損，本來有關節(jié)問題的人會越跑越傷。有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險。

　　2.有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。有骨質疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導致骨折。

　　首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題。跑步前后需要適當的熱身和放松，但不主張以慢跑或慢走來替代。因為熱身和放松應是全身運動，好像平時做廣播體操那樣，從頭到腳的關節(jié)、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達到目的。一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來每次運動40分鐘，隔天運動一次即可。

　　建議平時不怎么做運動的女性，如果想要慢跑的話，千萬不要過于勞累，要控制住量，運動之前要做好熱身運動，如果是一些老年人的話，跑步的時候千萬要慢一點，如果有一些關節(jié)方面的問題，也可以采用競走的方式，也是很好的。

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