怎么做標準的俯臥撐

　　俯臥撐可不是簡簡單單的雙手扶地撐幾下地就完了，怎么做一個標準的俯臥撐？怎樣的俯臥撐才是正確的呢？跟小編來看看吧。

　　完美的俯臥撐

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

　　什么時候適合做俯臥撐？

　　根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

　　初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

　　看了以上的有關(guān)于俯臥撐鍛煉標準，大家肯定都學到了不少把，大家在生活中不僅要好好運動，在運動的時候也要盡量做到標準化，只有好質(zhì)量的運動，才能會的高質(zhì)量的生活，在運動之前大家要做好伸展運動，以免造成身體拉傷等。

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