慢跑多久才見(jiàn)效 每天40分鐘可以嗎

 　四海網(wǎng)：隨著現(xiàn)在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要運(yùn)動(dòng)，慢慢的能夠理解的，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處，很多人都會(huì)做一些慢跑，慢跑是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，很多人每天都要慢跑40分鐘，慢跑40分鐘好不好？好處是什么？又要注意什么呢！

　　慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來(lái)，不過(guò)也需要注意幾點(diǎn)。慢跑前要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。慢跑后也要做舒緩運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后，多量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起血液滯留在肌肉，無(wú)法排除乳酸，容易出現(xiàn)心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現(xiàn)象。入門者每周增加5-10分鐘慢跑需要一個(gè)規(guī)劃性，根據(jù)自身的情況來(lái)制定跑步計(jì)劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強(qiáng)速度。入門者則要注意，時(shí)間不可隨意拉長(zhǎng)，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時(shí)以內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會(huì)破功，建議慢跑后1-2小時(shí)后再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補(bǔ)充及時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，喝300-500ML的水。

　　如果是一些想要減肥的女性，每天做運(yùn)動(dòng)，也是能夠起到減肥瘦身的功效的，當(dāng)然需要注意的是，如果經(jīng)常這樣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，很有可能腿上的肌肉會(huì)變得越來(lái)越多，女生的腿有很多肌肉，你可以采用按摩和推拿的方式，讓肌肉變松。

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