跳繩可以減脂嗎 跳繩減肥的注意事項(xiàng)
跳繩瘦身法的注意事項(xiàng)
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于跳繩可不可以減脂的解釋了，看了以上文章之后相信大家也都對跳繩有了一個(gè)全新的認(rèn)知了。減肥是一個(gè)很漫長的過程，只有一直堅(jiān)持下去才能看到成效，千萬不能急于一時(shí)哦。
相關(guān)推薦
46歲男子參加跳繩活動猝死 引發(fā)猝死常見原因有哪些？
46歲男子參加跳繩活動猝死: 跳302個(gè)倒地送醫(yī)不治，為什么跳繩竟然可以引發(fā)猝死呢?跟著小編一起來看看怎么回事呢?對于經(jīng)常不運(yùn)動的人來說在運(yùn)動時(shí)一定要注意一下!為了拿到購買地板的優(yōu)惠，46歲的黃世東拿起了跳繩。然而，在跳到第302個(gè)時(shí)，黃世東突然倒下
