晨練放在飯前好還是飯后好
四海網(wǎng):不少人的習(xí)慣就是在吃完飯之后午睡一會兒,飯后運(yùn)動一會兒,飯后吃一些水果,但是醫(yī)學(xué)研究表明著一些保健措施在飯后施行其實(shí)并不科學(xué),如果把這些保健方法從飯后移到飯前效果可能會更加的好,下面就來跟隨著小編一起來看一下哪一些事情在飯前飯后要更加好。
運(yùn)動飯前腹中空,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,運(yùn)動能將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時快步走或慢跑,持續(xù)30至45分鐘,效果比飯后運(yùn)動要好得多。
水果飯后吃進(jìn)人體的水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中,產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗,使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前,對免疫系統(tǒng)有益,而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。
午睡人進(jìn)餐后血液涌向腸道,去幫助消化食物,致使流向大腦和四肢的血液減少,大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給,乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時排出,易引起消化不良的癥狀。如果改成飯前睡覺,先吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶后上床午睡半小時到1小時,然后再進(jìn)午餐,這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯許多人習(xí)慣吃飽飯再喝湯,而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤滑劑”,使食物能順利下咽,以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
其實(shí),這是空腹晨練造成的。對于老年人來說,空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后,不進(jìn)食就進(jìn)行l(wèi)-2小時的鍛煉,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使人腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心臟原來就有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的運(yùn)動項目一般來說都不會很劇烈,最好是等到天亮太陽升起之后再選擇開始鍛煉,這樣才是最衛(wèi)生和最安全的,老年人在晨練之后的進(jìn)食應(yīng)該要選擇一些可口溫?zé)岬氖澄铩?/p>
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