蝴蝶袖怎么產(chǎn)生的 怎么減掉蝴蝶袖
蝴蝶袖是女生們夏天的噩夢(mèng)，蝴蝶袖是怎么產(chǎn)生的呢？怎么減掉討人厭的蝴蝶袖呢？一起來看看吧。
蝴蝶袖是怎么回事
1.長(zhǎng)期伏案
經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長(zhǎng)時(shí)間伏案寫東西的OL們,會(huì)導(dǎo)致斜方肌、三角肌和三頭肌長(zhǎng)時(shí)間處于松弛狀態(tài),時(shí)間久了就會(huì)令脂肪堆積在大臂等位置。
2.喜食高熱量食品
毫無疑問,高熱量食品會(huì)令體內(nèi)的脂肪增加,大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
3.沒時(shí)間鍛煉
如果你常常將手臂垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常時(shí)間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。
4.大臂腫脹
大臂內(nèi)側(cè)肥胖,除了脂肪堆積外,由于疲勞或休息不佳等原因,水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置,形成腫脹,淋巴循環(huán)不暢通,從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
哪幾個(gè)運(yùn)動(dòng)甩掉蝴蝶袖
1、俯臥撐坐
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢(shì),雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個(gè)沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復(fù)與地面平行,再重復(fù)剛才動(dòng)作,舉起放下為一組,重復(fù)15組。完成后,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復(fù)自然垂直,如此為一組,重復(fù)15組。在看電視的時(shí)候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向后舉,做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。
3、面壁壓墻式
兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對(duì)墻壁站立,距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng),接著用手臂撐住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。
4、收腹松肩
平站在地面上,背部挺直,小腹收緊,然后放松你的肩部,雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
蝴蝶袖的位置
蝴蝶袖正好位于肱三頭�。ㄉ媳酆缶墸┑奈恢�，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
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