網(wǎng)紅暴汗服會導(dǎo)致脫水嗎

　　4、不過度削減熱量攝入

　　不過度削減熱量攝入，是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會大概有個數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　5、選擇“粗”碳水化合物

　　對于吃貨妹子來說，這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因?yàn)榫�致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。因此，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称�，因�(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

　　6、多多攝入蛋白質(zhì)

　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。比如說以一次進(jìn)餐的來路里維持在1500卡左右，那么其中就需要有300卡左右的蛋白質(zhì)，很多肉類都含有蛋白質(zhì)，豆制品也行�？傊�多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)對身體減肥有好處。

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