每天新陳代謝什么時候最快 出汗是燃燒脂肪嗎

　　一天中新陳代謝規(guī)律時間表

　　​​​​​​​1、早上6點-9點

　　新陳代謝最活躍，這時無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。

　　推薦：高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐。經(jīng)典的早餐搭配如豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果；牛奶+三明治+香蕉。

　　2、上午9點-12點

　　這時，新陳代謝會保持比較高的活躍度。而且，腿部細胞相對更為活躍，想瘦大腿的要趁這個時候哦。上午9點-12點是瘦大腿的最佳期。

　　推薦：趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或動作練習。如可沿著大腿內(nèi)側一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

　　3、上午12點-中午3點

　　這個時間段，新陳代謝進入平緩的休整期，此時宜配合深呼吸來瘦腰腹。

　　經(jīng)過一個上午的活躍后，人體新陳代謝在中午進入平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節(jié)食去減肥。

　　推薦：你可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習10分鐘。

　　4、下午3點-5點

　　新陳代謝在經(jīng)過中午的休整后，會再度達到一個小高峰時期，此時運動減肥效果是最好的。

　　下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學家認為的最佳運動減肥時間，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性最好。

　　推薦：此時建議你進行如慢跑、騎單車、跳繩，或仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。

　　5、下午5點-7點

　　下午5-7點，人體的新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻。因而是享用晚餐最佳時期，不然過了這個時間，新陳代謝慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此時人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運動，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉化掉。

　　推薦：晚餐以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

　　6、晚上7點-11點

　　這時新陳代謝要開始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進去的食物轉化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉。但這個時間點，是淋巴系統(tǒng)的排毒時間，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時按摩瘦臉很不錯的。

　　推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

　　7、晚上11點—次日6點

　　過11點，人體的新陳代謝徹底進入低谷時期。此時無論是基礎代謝率還是活動代謝都最低。但這個時段是身體的黃金修復時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。

　　推薦：在這個時間里，只要你好好睡覺，就會收獲一個好身材。所以，好好保證睡眠，此時睡覺是最佳減肥法哦。

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