少食多餐該怎么安排 少食多餐能帶來哪些好處
四海網(wǎng)：不少減肥、健身達(dá)人，在飲食方面都很講究，他們推崇少吃多餐。其實(shí)少吃多餐顧名思義就是吃東西的時(shí)候分多次食用，每次食用少量的意思，那么我們平時(shí)該怎么安排少食多餐的時(shí)間呢？每餐吃什么比較好呢？下面來教你怎么做吧！
少吃多餐怎么安排
第一餐
早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補(bǔ)水同時(shí)又有助于清除腸胃毒素。
早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯(cuò)的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時(shí)候可以進(jìn)行一次小補(bǔ)充，以避免中午太過于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。另外，過度饑餓會也導(dǎo)致腸胃長時(shí)間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅(jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強(qiáng)。
第三餐
十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間是午餐的時(shí)間。經(jīng)過一個(gè)上午持續(xù)的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補(bǔ)充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時(shí)可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。
第四餐
辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個(gè)過渡。這個(gè)時(shí)候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不過，下午1-3點(diǎn)最好別吃東西，因?yàn)檫@時(shí)小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時(shí)間安排在3點(diǎn)之后吧。
第五餐
晚餐建議簡單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因?yàn)檫@些多余的熱量沒有足夠的時(shí)間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的，但要熱量控制得宜，并且在七點(diǎn)以前吃完。如果都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
第六餐實(shí)際上并非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強(qiáng)忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經(jīng)，又有飽足感。
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