一覺醒來覺得更加疲勞 越睡越感覺到累是怎么回事
那么,要如何擁有良好的睡眠呢?
忌:睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
忌:睡前說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
忌:睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
忌:睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕松的事,使腦子放松,這樣容易入睡。
否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌:睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易入睡困難,而且不注意清潔的話還易樓下煙漬、牙漬。
忌:仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠品質(zhì)。
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