抑郁癥有哪些表現 怎么擺脫抑郁癥
3、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑郁癥,那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。
如果你還在忍受失眠的痛苦,那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重,你就要在醫(yī)師的指導下服用一些可以幫你鎮(zhèn)靜的安眠類藥物。
4、飲食排解心情
造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情,那么怎么樣改變這樣的心情呢?那么你就可以靠食物來幫幫忙了。
聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高你的自信。
5、聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情郁悶的時候聽一聽,會使抑郁情況好轉。
6、轉移注意力
。1)參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動,如體育鍛煉、文化娛樂活動等,將自己從苦惱中解脫出來。
。2)上門求醫(yī)
把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生,向醫(yī)生詢求解決的方法。
(3)發(fā)泄方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來,以減少心理負荷。
。4)轉移方式
轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個事物或事情上,努力完成實現它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。
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