最實(shí)用的減肥食譜 最實(shí)用的減脂方法 值得推薦
三、晚餐
重頭戲來(lái)了,晚餐的最佳進(jìn)食時(shí)間是在傍晚的17點(diǎn)-19地啊你,因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi),身體的新陳代謝速率較快,比晚上21點(diǎn)的時(shí)候大概要高出10%左右,在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食,攝入身體內(nèi)的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡,及可以甩掉那些討人厭的脂肪,也可以給身體帶來(lái)諸多的好處。
晚餐的食物盡量不要太油膩,煮的盡可能清淡些,要記住晚餐千萬(wàn)不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,葷菜和素菜搭配要合理,既不能全是葷的,也不能全是素的,湯類和粥類可以適當(dāng)?shù)臄z入,因?yàn)檫@樣可以增加飽腹感,避免感到饑餓,對(duì)于綠葉蔬菜,要盡量的多吃,但是,盡量不要用油烹煮,因?yàn)橛糜团胫蟛粌H會(huì)破壞掉其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),更會(huì)增加其卡路里指數(shù),所以,盡量不要經(jīng)過(guò)有的烹煮,可以燙水之后吃。另外,想要減肥的話,夜宵是必須桃戒掉的,因?yàn)橐瓜鼧O不容易被消化,容易導(dǎo)致肥胖。
減肥食譜晚餐一:
海蠣燒豆腐
材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油,油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
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