你為什么瘦不下來！ 怎么樣才能快速瘦下來

　　怎么樣才能快速瘦下來

　　瘦手臂

　　兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起手臂，使上臂部貼近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次為一組，一天3組。

　　提臀

　　站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開，同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復到站立的姿勢。重復動作15次。

　　瘦后背

　　站立，兩腿分開，兩腿之間距離約為兩個肩膀?qū)挕Ｉ象w向前彎曲，左手臂向下伸直，指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直，盡量使得兩手臂在同一直線上，并與地面垂直。然后，左右手交換，重復動作15次。

　　瘦腹部

　　仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩手臂屈肘，兩手放于耳際。兩腿并攏抬起，與地面形成約為30度角。上背部離地，感覺腹部受壓。停留片刻，背部回落，腿始終保持抬起狀態(tài)。上背部再離地，如此重復，做15次。

　　瘦大腿

　　側(cè)躺，彎曲右手肘撐住頭部，右腳向后彎曲，左手扳住左腳腳踝向前拉;然后從內(nèi)側(cè)慢慢將右腿伸直。

　　瘦小腿

　　屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復該動作。

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