怎樣遠(yuǎn)離虎背熊腰   虎背熊腰如何鍛煉改造

2018-07-06 14:14:22來(lái)源:四海生活百科

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  遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法和減肥方式

  1.舉手“投降”柔化脊柱

  雙腳站立,雙手向天做投降狀,身體慢慢后仰繃緊脊背,堅(jiān)持5秒,放松,重復(fù)動(dòng)作,可堅(jiān)持1分鐘。

  這個(gè)動(dòng)作能柔化脊柱增加背部的彈性。

  2.伸個(gè)懶腰拉脊背

  雙腳并站,雙手十指交叉伸過(guò)頭頂手心向上,用力拉直脊背,堅(jiān)持5秒,重復(fù)10次。

  這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部贅肉,達(dá)到瘦背的目的。

  3.洗漱的時(shí)候聳聳肩

  利用洗漱的時(shí)間,雙肩站立與肩同寬,后腳跟踮起,雙肩用力往上聳,做拿東西狀,堅(jiān)持3秒,放松肩部和腳跟,重復(fù)幾次。

  這個(gè)動(dòng)作能改善溜肩,讓雙肩線條更優(yōu)美。

  4.看電視時(shí)雙手抱頭

  在看電視的時(shí)候,可以將雙手繞到后腦勺上,十指交叉,雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部,堅(jiān)持10分鐘,放松,然后重復(fù)。

  這個(gè)動(dòng)作并不占用專門的時(shí)間,每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。

  5.學(xué)學(xué)嬰兒拿東西

  想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子,雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

  這個(gè)動(dòng)作同樣可以通過(guò)拉伸背部肌肉鍛煉背部。

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