緩解熬夜疲勞的方法有哪些 熬夜過后應(yīng)該怎樣補(bǔ)養(yǎng)身體(2)
及時補(bǔ)充水分和維生素C
熬夜后要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進(jìn)代謝,去除油脂、補(bǔ)充水分,因此熬夜后盡量多吃點水果,蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇。
“30-3-30”法則,緩解眼疲勞
熬夜加班長時間近距離閱讀、寫字、打字等,會使眼睛內(nèi)的睫狀肌變得僵硬,導(dǎo)致晶狀體缺乏彈性,提升近視風(fēng)險,因此提倡工作一段時間得短暫休息。
“30-3-30”法則:每隔30分鐘,將目光從近處移至3米外的物體,看清目標(biāo)后,移回近處,看清楚近處后再度看3公尺外,如此看遠(yuǎn)、看近來回30次,僅需1分鐘以內(nèi)的時間,能有效放松睫狀肌,增進(jìn)眼睛健康,保持度數(shù)穩(wěn)定。
合理膳食、中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩,盡量吃些蔬菜,補(bǔ)充維生素,有利于體力的恢復(fù),也可吃點牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時間后可以休息一會,對于喚醒身體的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠時間也不宜過長,半個小時以內(nèi)為佳。
適當(dāng)運動,早點休息
晚飯吃過一段時間后可以做些運動,加速新陳代謝,熬夜后身體會比較疲乏因此盡量做些柔和的運動,不要做太劇烈,對體能消耗太大的運動,以免太過勞累,且做運動不要太晚,臨睡前運動會導(dǎo)致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時早點休息。
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