睡前喝水的危害有哪些一天最佳的喝水時間是什么

2018-07-14 10:59:36來源：四海生活百科

　　四海網(wǎng)：在日常生活中，養(yǎng)成良好的飲水習慣是非常重要的。睡覺之前喝太多水可能會導致眼皮浮腫，影響第二天的外在形象。其次，睡前喝水太多，會無形中增加腎臟的水鹽代謝負擔，導致夜尿增多，直接影響睡眠質(zhì)量，長期這樣的飲水習慣不利于腎臟的健康。

　　總之，喝水一定速度適中。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，平時喝水時，最好先將水含在口中，再緩緩喝下。其次，切忌渴了再喝水，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯水，喝點富含礦物質(zhì)的礦泉水對身體有好處。一定要注意的是，睡前少喝水為宜，可以在睡覺前一到半個小時適當飲水。

　　總結一下一天內(nèi)飲水的四個時間點

　　第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)；

　　第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分；

　　第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻；

　　第四次：睡前半小時到1小時適量飲水，能沖淡積壓液，擴張血管，對身體有一定好處。

　　早晨一杯水也很重要

　　晚上睡前的水很重要，但是早晨起床后空腹喝上一杯水也是十分重要的。因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠，同樣這時飲用一杯水，就可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。同時喚醒我們一天的好精神。

　　不要等到口喝再喝水

　　當我們感覺到渴了才喝水，那么這時身體已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的缺水信號。《中國居民膳食指南2016》建議飲水方式應是少量多飲，分配在一天的任何時間，每次200毫升（1杯）左右。成人每天7~8杯水（1500~17000毫升），提倡飲用白開水和茶水。